7 Недорогих натуральних продуктів харчування для краси шкіри
Шкіра - це суміш жирів і білків, а стан даного органу безпосередньо залежить від того, які продукти спостерігаються у нас в щоденному раціоні. Ні дорогі процедури в косметичних салонах, ні крему і сироватки в привабливих пакуванні не омолодять нашу шкіру, якщо не зайнятися поліпшенням її стану зсередини.
Зберегти красу шкіри на довгі роки допоможе правильне харчування. Однак існує думка, що правильні продукти - це неодмінно дорога екзотична їжа, на зразок ягід годжі, мигдалю, авокадо, червоної риби і устриць. Проте є цілком доступні за ціною їстівні припаси, які при включенні їх в свій раціон швидко дадуть позитивні результати.
пшоно
Пшоняна крупа - поживний продукт, який можна зустріти в багатьох дієтах, завдяки наявності великої кількості вітамінів і мікроелементів.
Калорійність пшона становить приблизно 334 ккал на 100 грам, що практично схоже з енергетичною цінністю будь-яких круп (рису, гречки і т.д.). Важливим аспектом є наявність в пшоняної крупі великої кількості рослинного білка (до 11 г на 100 г продукту), а адже саме протеїни відповідають за стан шкірного покриву. Кількість вуглеводів на 100 г продукту становить від 65 до 67 грам. Вуглеводи відіграють роль джерела енергії для мозку, при цьому не підвищуючи різко рівень глюкози в крові. Глікемічний індекс пшоняної крупи приблизно 50 одиниць (в залежності від способу приготування).
Відео: Їжа для краси. Красива шкіра, блискуче волосся
Пшоняна крупа - джерело вітамінів групи В (В1, В2, В6, В9), вітаміну РР, а також мінералів (калій, магній, залізо, мідь, натрій і ін.).
Пшоно здатне виводити з організму іони важких металів, і навіть антибіотики, відповідно до недавніх досліджень вчених, а також очищати судини від холестерину. Крупа не викликає алергічних реакцій, бажана до вживання людям з атеросклерозом, цукровим діабетом, панкреатитом. Обережно слід вживати пшоняна каші при нестачі йоду в організмі (гіпотиреоз), коліті і зниженій кислотності шлунка.
сметана
Сметана - кисломолочний продукт, багатий жирами і мікроелементами. Для поліпшення жирового балансу шкіри слід зупинитися на сметані, де кількість жиру не перевищує 15%, адже надлишок жирних кислот негативно впливає не тільки на стрункість фігури, але і на кровоносні судини (за рахунок холестерину).
Калорійність сметани з 15% жирністю становить приблизно 160 ккал на 100 г. На цей кількість калорій в значно меншому ступені після жирів впливає вміст вуглеводів (до 4 г на 100 г) і білків (близько 2,5-2,7 г). Тварини молочні жири роблять благотворний вплив на шкірні покриви, а також на репродуктивну систему. Глікемічний індекс сметани становить 50 одиниць.
У сметані спостерігається достатня кількість мінеральних речовин (кальцій, магній, цинк, калій), а також вітамін А.
Якщо ви обожнюєте салати з заправкою, то замініть майонез на сметану невеликий жирності, і ваші страви стануть не тільки смачними, а й корисними не тільки для шкіри, але і для стану організму в цілому. Однак вживання сметани в великих кількостях може призвести до хвороби жовчного міхура і печінки.
Перлова крупа
Перлова крупа - зерна ячменю, що пройшли обробку, в результаті чого стали нагадувати «перли». Багато обходять стороною цю недорогу крупу і дуже даремно. Перловка відмінно чистить організм від шлаків і робить шкіру оксамитовою на дотик.
Калорійність перлової крупи становить 320 ккал на 100 г. Енергетична цінність продукту зумовлена складними вуглеводами (близько 67 грам) і рослинними білками (10 грам). Перлова крупа багата клітковиною, завдяки чому регулярне вживання «перловою каші» очистить і оздоровить ваш кишечник. Глікемічний індекс перловки - 30 од.
Перлова крупа - ідеальний діабетичний продукт. Містить цілий арсенал мікроелементів (цинк, залізо, мідь, йод, марганець, калій, кальцій, фосфор і ін.) І вітамінів групи В, вітаміни А, РР і Е. «Перли» активно борються із захворюваннями шкіри (грибками різної природи).
Регулярне вживання перлової крупи гарантує красу і молодість шкіри, зміцнення імунних сил організму, нормалізацію роботи шлунка і кишечника.
Білокачанна капуста
Білокачанна капуста - корисний овоч, який можна придбати в магазині в будь-який час року за доступною ціною і є, не замислюючись про зайві калорії, адже калорійність даного продукту складає всього лише 26 ккал на 100 грам. Складається капуста в основному з води, незначної кількості вуглеводів і білків, і величезної кількості клітковини. Глікемічний індекс білокачанної капусти складає 15 одиниць.
Капуста містить в собі велику кількість вітаміну С і вітамінів групи В. Мінеральні речовини в капусті: залізо, калій, натрій, молібден і багато інших.
Білокачанна капуста рятує від висипань на шкірі, покращує моторику кишечника, перешкоджає зашлакованості організму, запобігає розвитку ракових пухлин.
Існує величезна кількість страв з капустою, її можна вживати як в свіжому, так і в тушкованому або квашеному вигляді.
морква
Морква - помаранчевий плід наших городів. Яскравим забарвленням коренеплід зобов`язаний високому вмісту в ньому каротину, який синтезується в вітамін А.
Морква - солодкі ласощі, яке має мінімальну калорійністю (приблизно 35 ккал). Глікемічний індекс моркви досягає всього лише 20 одиниць, але якщо плід піддавати варінні, то він підвищиться до 50.
У моркві міститься цілий спектр вітамінів (група В, А, С, Е, РР) і мінералів (калій, залізо, магній, кальцій, фосфор). Регулярне вживання моркви уповільнює процеси старіння шкіри, чистить кишечник, покращує зір, знижує підвищений тиск, зменшує ризики розвитку раку.
Важливий рада - вживайте морквяні страви з незначною кількістю жиру для їх засвоєння. Це можуть бути як рослинні олії (оливкова, соняшникова), так і тварини (сметана).
Відео: Правильне харчування. Покупки продуктів для здоров`я
Грецькі горіхи
Волоський горіх - це осередок цілющих рослинних масел і протеїнів. Такий горіх містить велику кількість вітамінів (А, група В, Е, С, К) і мінеральних речовин (калій, фосфор, магній, кальцій і ін.).
Калорійність очищених від шкаралупи горіхів висока за рахунок жирів і становить 650 ккал на 100 грам. Однак боятися цього жиру не варто - це рослинні ефірні масла, які, на відміну від тварин, знижують рівень холестерину в крові, борються з порушеннями перистальтики кишечника, мають антиоксидантні властивості і, звичайно ж, живлять нашу шкіру.
Глікемічний індекс волоських горіхів досягає позначки 15, тому їх можна сміливо рекомендувати людям з діабетом.
Горіхи можна використовувати в якості корисного і поживного перекусу на роботі / навчанні. Вживаючи приблизно 25-30 грам горіхів щодня, ви нормалізуете липидно-білковий обмін в організмі. Крім того, такі горішки покращують діяльність мозку.
Збитки
Збитки - велика (до 1,5 метрів в довжину) морська риба сімейства окунеподібних, яка заслужила таку назву через величезну пасти з гострими зубами. Існує кілька видів риби в залежності від місця її проживання (плямиста, угревидная, далекосхідна, синя).
У деяких країнах зубатка вважається дорогим делікатесом, а в країнах СНД її вартість в замороженому вигляді досить невелика. Риба славиться ніжним білим м`ясом зі значним складом з мікроелементів (магній, марганець, калій, хлор, натрій, кальцій, цинк, нікель), вітамінів (А, В, С, D), жирних кислот.
Калорійність зубатки становить 126 ккал на 100 грам, а п`яту частину займають протеїни.
Щоб зубатка принесла максимум користі, краще відварювати її або готувати на пару зі спеціями.
Правильне харчування доступно кожному, хто хоче мати ідеальну шкіру і здорове струнке тіло, і для цього не обов`язково залишати в супермаркетах значну частину своєї зарплати щомісяця. Достатньо лише знати про існування недорогих і не менш корисних продуктів харчування.
