Переглянута тривалість нормального сну в різному віці
Відео: 10. Як виспатися? (Або як налагодити режим сну)
 |
| Порівняння показало: люди похилого віку сплять на 20 хвилин менше людей середнього віку, а ті в свою чергу недосипають 23 хвилини, покладені молоді (фото Julian Redondo Bueno / flickr.co |
Скільки сну необхідно здоровій людині, вирішили з`ясувати вчені з університету Суррея (University of Surrey). Виявилося, що з віком потреби змінюються зовсім не так, як вважалося раніше.
Відео: Дитина в 3-4 місяці | Mamalara.ru
У нинішньому дослідженні взяли участь 110 здорових осіб, які ніколи не скаржилися на брак сну або на будь-які його порушення. В ході серії експериментів учасники спали і прокидалися в самих різних умовах. У періоди неспання випробовуваних перевіряли на сонливість.
Так в першу ж ніч (в цілому вісім годин на ліжку) представники різних вікових груп показали наступні середні результати: 433,5 хвилин або 7,23 години (для людей у віці 20-30 років), 409,9 хв або 6, 83 години (40-55 років), 390,4 хв або 6,51 години (66-83 року).
Відео: Психологія літніх людей. Ранок з губерній. Gubernia TV
Виходить, що з роками спостерігається явне зменшення кількості необхідного сну, відзначають учені в прес-релізі університету. Цікаво, що та ж тенденція спостерігалася і у часі так званого повільного сну (Більш глибокого): 118,4, 85,3 і 84,2 хвилин відповідно.
Однак на цьому дослідження не закінчилося. Щоб зрозуміти, наскільки сонними були пацієнти вдень, фахівці надали випробовуваним можливість заснути ще раз. Учасникам запропонували лягти в ліжко в комфортній позі і спробувати заснути. У різних груп середній час, що минув до настання сну, було наступним: 8,7 хвилини (20-30 років), 11,7 хв (40-55 років), 14,2 хв (66-83 року). Тобто, по ідеї, здорові старші люди і вдень хотіли спати менше молодих (хоча про те, скільки вони при цьому проспали, не говориться).
У своїй статті в журналі Sleep учені пишуть, що їх експериментальні дані, швидше за все, мало чим відрізняються від реального стану справ.
Поки виходить, що людям похилого віку та людям середнього віку потрібен сон меншої тривалості і глибини, що зміни в кількості годин сну є нормою. (А ось що є тому причиною, ще тільки належить з`ясувати.)
"Наші дані ще раз підтверджують думку, що дорослі люди і люди похилого віку не повинні відчувати себе сонними протягом дня. У будь-якому віці необхідно оптимізувати час свого сну або, якщо це не допомагає, звернутися за допомогою до лікаря, який діагностує порушення", - Говорить глава нинішнього дослідження професор Дерк-Ян Дейк (Derk-Jan Dijk).
 |
Які б середні цифри ні давало нинішнє дослідження, необхідно пам`ятати, що відчуття недосипу свідчить - щось не в порядку. Можливо, потрібно подовжити свій нічний сон або ж дозволити собі короткий сон днем (фото markbottrell / flickr.com). |
Ймовірно, поширене помилкова думка на цей рахунок активно проштовхується фармацевтичними компаніями, зазначає LiveScience. Адже їм вигідно було фінансувати дослідження, які стверджують, що дорослій людині необхідно спати більше, щоб підтримати здоров`я на належному рівні.
Необхідно згадати і про інше дослідження, в якому брав участь професор Дейк. У 2008 році він і його колега Елізабет Клерман (Elizabeth Klerman) з лікарні медичної школи Гарварду, щоб з`ясувати, скільки потрібно сну здоровим людям різного віку, залишали випробовуваних в темній кімнаті в ліжку по 16 годин на добу протягом декількох днів.
Виявилося, що "старики" спали 7,5 години, що на півтори години менше молодих людей (повний звіт в журналі Current Biology). "Єдине розумне пояснення, яке я знаходжу, - здоровим дорослим людям потрібно менше сну. Може бути, вони сплять менше навіть тоді, коли у них є можливість поспати довше, через вікові зміни в здатності до засипання і здатності залишатися сплячими", - Говорить Клерман.
До речі, тоді ж вчені з`ясували, що більшість здорових людей і особливо молодих людей постійно недосипають належні їм годинник.
