Як прожити довге і здорове життя
Відео: Як прожити довге життя. Олександр Хіневич
Фізична активність корисна, це аксіома. Але наскільки саме? Відомо, наприклад, що якщо людина веде малорухливий спосіб життя, то йому загрожує передчасна смерть. А ось як багато додають фізичні вправи, ніхто не рахував.
Дослідники з Національного інституту раку (США) як раз взялися з`ясувати, скільки років ми виграємо у смерті, якщо ведемо активний спосіб життя. Результати досліджень вони опублікували в веб-журналі PLOS Medicine. Робота статистична, а й статистика була величезною: в аналізі використовували дані про 650 тис. Людей, за якими спостерігали в середньому близько 10 років.
Виявилося, що досить витрачати на фізичну активність лише 75 хвилин в тиждень, щоб після сорока років отримати надбавку в 1,8 року. Якщо ж трохи постаратися і віддати фізкультури не 75, а 150 хвилин в тиждень, то «додатковий час» виросте до 3,4 року. Більш інтенсивні вправи - 450 хвилин в тиждень - відгукнуться відстрочкою в 4,5 року.
Відео: Комплексні вправи для схуднення
Світло-блакитний стовпчик - роки, що втрачаються при неактивному образі життя-синій - при активному, але не слішком- темно-синій - при активному способі життя і в залежності від кількості надлишкової ваги. (Ілюстрація авторів роботи.)
Під фізичною активністю дослідники розуміють всього лише жваву ходьбу, тобто продовження життя зовсім не вимагає щоденних фізкультурних подвигів. Користь же від таких вправ буде і чоловікам, і жінкам, і повним, і худим, і білим, і чорним, і всім іншим. Щодо худих і повних, втім, треба сказати окремо: хоча і ті й інші отримували зайві роки життя від регулярних фізичних вправ, в найбільшому виграші виявлялися худі, віддаляючи подорож в інший світ на 7,2 року. Взагалі, абсолютне значення «прибавки довгожительства» залежало від повноти, тобто чим більше у людини було надмірної ваги, тим менша прибавка йому «видавалася».
Однак навіть ті без малого два роки, які можна отримати за допомогою помірної фізичної активності, варті того, щоб за них поборотися, так що графіки, які дослідники представили в статті, цілком гідні того, щоб зробити їх робочим столом свого ноутбука.
